这套熟练序列买球下单平台，前边主如果一系列的中枢力量熟练，在终末加入了一个“青蛙跳”的卓绝熟练（一半的手倒立）。在作念任何倒立面貌时，齐需要相比强的中枢力量。

初始这个序列之前，至少先作念 3 组拜日式A和B热身。完成以下整套序列之后，提议作念坐立前屈伸展式和一个脊柱扭转的面貌，每个10个呼吸，镌汰体魄。

1.单腿下犬式

作念完拜日式之后，来到下犬式。吸气，右腿往后往上举高，呼气，右膝盖往前找右手臂后侧。吸气，右腿往后往上举高，呼气，右膝盖往前找左手臂后侧。吸气，右腿往上往后举高，呼气，后膝盖往前找鼻尖。然后换左侧。双方再肖似作念一次。

2.船式（概况变体1）

作念到垫子的中间，转折膝盖，脚掌踩地。双手来到膝盖窝，要点往后，双脚离开大地。小腿举高到与大地平行，膝盖和脚并拢，脚趾展开有劲。坐骨而不是尾骨着地，腹部收，胸腔抬，肩膀下千里镌汰。保握5个呼吸。

3.船式（浅易变体2）

络续保握前边的船式浅易变体1，然后双手在后方撑地。腿的高度保握不变，膝盖大开，脚掌仍然并拢，脚去找胸腔，就像乌鸦式的腿。大脚趾球往外推，保握腿的内侧启动。保握5个呼吸。

4.坐着的乌鸦式

络续启动下腹部力量，抬胸腔和双腿，保握船式变体。然后抬起双手离地，手臂往前伸展，手臂肱三头肌和膝盖碰在一说念，来到坐立的乌鸦式。保握5个呼吸。

5.乌鸦式

脚踝交叉，脚掌踩地，双手撑大地，来到一个迷你的下犬式，准备作念乌鸦式。转折手肘，膝盖往上，来得手臂骨头的后方，臀部往上抬。看前线手指，中心来到双手，初始脚趾离地。脚掌内侧碰在一说念，启能源量和中枢。保握5-10个呼吸。往后平直跳到四柱复老式，然其后到上犬式和下犬式，或者往后走到下犬式。

6.青蛙跳

走到垫子的中间，来到短距离的下犬式。双脚并拢，抬起脚跟，分开膝盖。保握这种一语气，去让中枢和全身力量启动。抬起大腿往上，看手指前线，保握扫视点。呼气，臀部往上来到肩膀上方。肖似10次。（第一次作念的同学不错靠墙，驻防往前摔）

7.四柱复老式

从青蛙跳，落下来时，平直把腿往后蹬出去，来到四柱复老式，然其后到上犬式、下犬式。

截止好了中枢，体魄就微弱多了！

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